Når man reiser langt, så er en av de store utfordringene å unngå jetlag. Og selv om man ikke helt kan unngå den, så gir vi deg noen gode råd som kan hjelpe deg med å minimere jetlag mest mulig.

Det er veldig individuelt hvordan man reagerer på å krysse tidssoner, men de fleste er i et eller annet omfang påvirket av jetlag når man krysser mange av dem.

British Airways har laget en slags kalkulator på deres hjemmeside som skal hjelpe med å unngå dette irriterende fenomenet. Du kan se deres Jetlag kalkulator her.

British Airways kalkulator er veldig fokusert på når du skal udsette deg selv for lys eller ei. Og det har naturligvis en vesentlig innflytelse på dit søvnmønster.

Sådan ser British Airways jetlag beregner ud.

Eksempel på rejse fra Skandinavien til USA.
Eksempel på reise fra Skandinavia til USA. Hvor lokal tid er kl. 17 og tid hjemme er kl. 23.00

Utover lys, så er der noen enkle regler du kan ta høyde for som fra vår erfaring er ganske hjelpsomme:

Legg deg til lokal sengetid
Når du f.eks. ankommer USA fra Europa, så sørg for å legge deg til lokal tid. Dvs. at du skal holde deg våken selv om du er trøtt etter ankomst. Det er alltid en god idé å legge seg til lokal tid – uansett om du flyr mot øst eller vest.

Sov ikke for lenge etter en morgenankomst
Det kan være fristende å legge seg og sove når man f.eks. er ankommet til Europa om morgenen etter en nattflyvning fra USA. Og det kan også være fint å sove noen få timer, men la deg ikke friste av å sove for lenge. Du skal sørge for å være trøtt nok til å kunne sove til normal tid om kvelden igjen.

Unngå lys om kvelden
Mørket er viktig for deg. Får du for mye lys så utvikler du ikke nok søvnhormoner og har derfor vanskelig for å sove. Så sørg for å unngå lys om kvelden og før sengetid. Men utsett deg gjerne for dagslys når det er dag.

Spis ikke for tunge måltider
Det er alltid en god idé å spise rimelig lette måltider når du reiser – og det er også tilfellet når du skal unngå jetlag. Alt for tunge måltider før du skal sove kan ødelegge søvnen din.

Unngå alkohol
Selv om mange synes de sovner lettere etter et glass vin eller lignende, så prøv heller å  unngå alkohol. Det er et faktum at man kanskje sovner lettere, men du sover lettere og mere urolig når du har drukket alkohol. Drikk til gjengjeld gjerne mye vann.

Vi håper disse enkle rådene kan hjelpe deg til å unngå jetlag mest mulig på din neste interkontinentale reise.

 

 

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR