Goda råd till resanNyheter

7 sätt att minska jetlag

Vi ger dig 7 bra tips om hur du kan minska jetlag

Den sidan kan innehålla länkar till webbplatser som betalar oss provision
- Reklam -

Vi känner alla till problemet med att anpassa kroppens dygnsrytm till den nya tidszonen efter en lång interkontinental resa. Jetlag slår väldigt annorlunda från person till person. Medan vissa bara påverkas något är det många som har stora svårigheter att få kroppens interna klocka att anpassa sig. Här har vi 7 bra tips om hur man minskar effekten av jetlag.

1. Planering

Om du planerar din dagliga rytm under dagarna fram till din resa kan du i många fall minska effekten av jetlag. Vårt råd är att i 5-6 dagar fram till din resa försöka anpassa dygnsrytmen till den nya tidzonen så mycket som möjligt. Om du reser österut, gå till sängs lite tidigare än vanligt och om du reser västerut, håll dig uppe längre än du brukar göra.

2. Ställ in dig på lokal tid

När du anländer till destinationen är det viktigt att göra allt för att anpassa sovrytmen till lokal tid. Dvs. Om du anländer till USA på eftermiddagen, håll dig uppe så länge som möjligt och gå till sängs vid din vanliga läggdagstid. Anländer du till t.ex. Asien på morgonen, så se till att inte sova mer än några timmar så att du kan sova igen på kvällen.

3. Justera din inre klocka på vägen

Se till att sova ombord på flygplanet. Men se till att det matchar klockan på destinationen. Om du landar tidigt på morgonen och har en lång dag framför dig, se till att du sover så mycket som möjligt på planet. Om du landar på kvällen, se till att inte sova för mycket, så du inte är för trött när du anländer.

4. Drick mycket vatten

Vatten är viktigt för kroppen när du reser. Luften i planen är torr och du torkar lättare i flyg än på land. För att hålla kroppen i god form är det viktigt att du dricker mycket vatten när du flyger. Faktum är att det också hjälper kroppen att bättre anpassa sig till tidszonerna.

5. Ät lätta måltider

Mat är också viktigt. Se därför till att äta relativt lätta måltider. Särskilt innan du ska sova. En tung måltid kan störa din sömn och göra det svårare för dig att anpassa kroppen till destinationens tidszon.

6. Skär ner på alkohol och kaffe

För många kan en drink vara en trevlig tradition på flygresan. Samtidigt som ett glas vin mycket väl kan hjälpa många att falla i sömn ombord på flygplanet, rekommenderar vi att man inte konsumerar större mängder alkohol. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men kan också orsaka sämre sömn än vad normalt skulle ha. Drick gärna bara kaffe och andra koffeinhaltiga drycker när du verkligen behöver hålla dig vaken.

7. Få solljus

Ljus är viktigt för att ställa in din inre klocka. Se därför till att få gott om solljus när du behöver hålla dig vaken. Ta en lång promenad efter ankomst och få lite frisk luft med solljus. Det hjälper dig definitivt att ställa in kroppens interna klocka snabbare.

 

 

Tags

Flemming Poulsen

Chefedaktør og grundlægger af FinalCall.travel. Erfaren luftfarts analytiker og rejseskribent - med mere end 15 års erfaring fra branchen.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Back to top button
Close

Har du Adblocker?

FinalCall.travel är gratis och annonser är vår primära inkomstkälla för att driva denna webbplats. Därför ber vi dig stänga av din adblockerare när du läser med.