De fleste som reiser mye over lange avstander har prøvd jetlag – og vet hvor frustrerende det kan være når man er lysvåken kl. 3 om natten eller dødstrøtt midt på dagen. Men kan man egentlig unngå jetlag? Vi gir deg her noen gode råd.
Utover å droppe reiser over mange tidssoner er der ikke noen enkel oppskrift på å helt unngå jetlag. Men det er flere gode råd til hvordan du kan minimere det.
Jetlag skyldes at kroppens interne klokke er ute av synk med tidspunktet på den destinasjonen du oppholder deg på – og kroppens interne klokke kan man faktisk godt temme – i hvert fall til en viss grense.
I Australia har akademisk director på University of Sydney, Steve Simpson, forsket på jetlag sammen med flyselskapet Qantas, og de er kommet frem til flere gode råd til hvordan man kan minimere ubehagelighetene ved jetlag. Det skriver Ausbt.com.au
Det handler nemlig om å justere kroppens interne klokke.
Her handler det om å tilpasse seg destinasjonens døgnrytme så raskt som mulig. Lander du f.eks. i USA midt på ettermiddagen skal du holde deg våken så lenge som mulig for å kunne komme i seng til «normal» tid om kvelden på destinasjonen. Kroppens klokke skal stilles til den nye tiden.
Han advarer dog om at kroppen har innebygget en begrensning og som utgangspunkt kan kroppens klokke godt stilles, men kun 90 minutter pr. døgn. Derfor vil du stadig godt kunne våkne tidlig de første dagene etter ankomsten.
Og hvis du utsetter deg for lys eller spiser på noen gale tidspunkter blir den innbygde klokken din lett forvirret, hvilket kan gjøre omstillingen vanskeligere.
Flyselskapenes «mood lighting» ombord på de mer moderne flyene kan være en hjelp til å minimere problemene, men å unngå dem helt kan man ikke.
For å lære mer om hvordan vi reagerer på jetlag vil forskeren overvåke 20 passasjerer på Qantas ultra-lange flyvning fra Perth til London.
På denne ruten vil lyset bli langsomt tilpasset over en periode på 15 minutter for å lage en kunstig soloppgang eller nedgang. Det skulle likeledes være med til å hjelpe passasjerene til å tilpasse seg den nye tidssonen lettere.
Og nettopp det riktige lyset ombord på flyet er noe som det likeledes forskes intensivt i.
Det beste du kan gjøre for å unngå jetlag er å stille klokken din til destinasjonens tid rett etter avreise og så begynne med å spise og sove – som om du var allerede på destinasjonen. Spesielt lys skal du være varsom med. Unngå lys når du skal sove, men sørg til gjengjeld for å få masse lys om dagen.
