Sådan undgår du jetlag

Når man rejser langt, så er en af de store udfordringer at undgå jetlag. Og selvom man ikke helt kan slippe af med den, så er her nogle gode råd, som kan hjælpe dig til at minimere jetlag mest muligt.

Det er meget individuelt hvordan man reagerer på at krydse tidszoner, men de fleste er i et eller andet omfang påvirket af jetlag når du krydser mange af dem.

British Airways har da også lavet en beregner på deres hjemmeside, som skal hjælpe med at undgå dette irriterende fænomen. Du kan se deres Jetlag beregner her.

British Airways beregner er meget fokuseret på hvornår du skal udsætte dig selv for lys eller ej. Og det har naturligvis en væsentlig indflydelse på dit søvnmønster.

Sådan ser British Airways jetlag beregner ud.
Sådan ser British Airways jetlag beregner ud.
Eksempel på rejse fra Skandinavien til USA.
Eksempel på rejse fra Skandinavien til USA. Hvor lokal tid er kl. 17 og tid hjemme er kl. 23.00

Udover lys, så er der nogle enkelte reglerne du kan tage højde for, som er vores erfaring er ganske hjælpsomme:

Gå i seng til lokal sengetid
Når du f.eks. ankommer til USA fra en Europa-flyvning, så sørg for at gå i seng på lokal tid. Dvs. at du skal holde dig vågen selvom du er træt efter ankomst. Det er altid en god idé at gå i seng til lokaltid – uanset om du flyver mod øst eller vest.

Sov ikke for længe efter en morgenankomst
Det kan være fristende at gå i seng og sove når man f.eks. er ankommet til Europa om morgenen efter en natflyvning fra USA. Og det kan også være fint at sove nogle få timer, men lad dig ikke friste af at sove for længe. Du skal sørge for at være træt nok til at kunne sove til normal tid om aftenen igen.

Undgå lys om aftenen
Mørket er vigtigt for dig. Får du for meget lys så udvikler du ikke nok søvnhormen og har derfor svært ved at sove. Så sørg for at undgå lys om aftenen og før sengetid. Men udsæt dig gerne for dagslys når det er dag.

Spis ikke for tunge måltider
Det er altid en god idé at spise rimeligt lette måltider når du rejser – og det er også tilfældet når du skal undgå jetlag. Alt for tunge måltider før du skal sove kan ødelægge din søvn

Undgå alkohol
Selvom mange synes de falder bedre i søvn efter et glas vin eller lignende, så forsøg dog at undgå alkohol. Det er et faktum at man måske falder bedre i søvn, men at du sover lettere og mere uroligt når du har drukket alkohol. Drik til gengæld gerne meget vand.

Vi håber disse enkle råd kan hjælpe dig til at undgå jetlag mest muligt på din næste oversøiske rejse.

 

 

EFTERLAD ET SVAR