Kan man undgå jetlag?

De fleste som rejser meget over lange afstande har prøvet at have jetlag – og ved hvor frustrerende det kan være når man er lysvågen kl. 3 om natten eller dødtræt midt på dagen. Men kan man egentligt undgå jetlag? Vi giver dig gode råd her.

Udover at undlade rejser over mange tidszoner, så er der ikke nogen enkel opskrift på helt at undgå jetlag. Men der er flere gode råd til hvordan du kan minimere det.

Jetlag skyldes at kroppens interne ur er ude at synk med tidspunktet på den destination du opholder dig på – og kroppens ur kan man faktisk godt tæmme – ihvertfald til en vis grænse.

I Australien har akademisk director på University of Sydney, Steve Simpson, forsket i jetlag sammen med flyselskabet Qantas. Og de er kommet frem til flere gode råd til hvordan man kan minimere generne ved jetlag. Det skriver Ausbt.com.au

Det handler nemlig om at justere kroppens interne ur.

Her handler det om at tilpasse sig destinationens døgnrytme så hurtigt som muligt. Lander du f.eks. i USA midt på eftermiddagen, så skal du holde dig vågen så længe som muligt for at kunne få i seng til “normal” tid om aftenen på destinationen. Kroppens ur skal stilles til den nye tid.

Han advarer dog om at kroppen har indbygget en begrænsning og som udgangspunkt kan kroppens ur godt stilles, men kun 90 minutter pr. døgn. Derfor vil du stadig godt kunne vågne tidligt de første dage efter ankomsten.

Og hvis du udsætter dig for lys eller spiser på nogle forkerte tidspunkter, så bliver dit indbyggede ur let forvirret, hvilket kan gøre omstillingen mere besværlig.

 

Flyselskabernes “mood lighting” ombord på de mere moderne fly kan være en hjælp til at mindste generne, men helt at undgå dem kan man ikke.

For at lære mere om hvordan vi reagerer på jetlag, så vil forskeren monitere 20 passagerer på Qantas ultra-lange flyvning fra Perth til London.

På denne rute vil lyset blive langsomt tilpasset over en periode på 15 minutter for at lave en kunstig solopgang eller nedgang. Det skulle ligeledes være med til at hjælpe passagererne til at tilpasse sig den nye tidszone lettere.

Og netop det rette lys ombord på flyet er noget som der ligeledes forskes intensivt i.

Det bedste du kan gøre for at undgå jetlag er at stille dit ur til destinationens tid lige efter afrejse og så begynde at spise og sove – som var du allerede på destinationen. Specielt lys skal du være varsom med. Undgå lys når du skal sove, men sørg til gengæld for at få masser af lys om dagen.

 

EFTERLAD ET SVAR

Please enter your comment!
Please enter your name here