7 måder at mindske jetlag på

Vi kender helt sikkert alle problemet med at tilpasse kroppens døgnrytme til den nye tidszone efter en lang interkontinental rejse. Jetlag rammer meget forskelligt og mens nogle kun er ramt i mindre grad, så er der mange som har store problemer med at få indstillet kroppens indre ur. Her har vi 7 gode råd til hvordan du kan mindske effekten af jetlag.

1. Planlægning

Hvis du planlægger din døgnrytme i dagene op til din rejse, så kan du i mange tilfælde mindske effekten af jetlag. Vores råd er at du i 5-6 dage op til din rejse forsøger at justere din døgnrytme, hvis det er muligt. Hvis du rejser mod øst, så gå i seng lidt tidligere end normalt og hvis du rejser mod vest, så bliv oppe lidt længere end du plejer.

2. Indstil dig på lokal tid

Når du kommer frem til destinationen, så går alt du kan for at tilpasse sin soverytme til lokal tid. Dvs. ankommer du til USA om eftermiddagen, så skal du blive oppe så længe som muligt og gå i seng på din normale sengetid. Ankommer du til f.eks. Asien om morgenen, så sørg for ikke at sove mere end nogle timer, så du igen kan sove om aftenen.

3. Justér dit indre ur undervejs

Sørg for at sove ombord på flyet på tidspunkter, som passer med destinationens tid. Hvis du lander tidligt om morgenen og har en lang dag foran dig, så sørg for at sove mest muligt på flyet. Lander du om aftenen, så sørg for ikke at sove for meget, så du er træt når du kommer frem.

4. Drik masser af vand

Vand er vigtigt for kroppen når du rejser. Luften i flyene er tør og du dehydrerer lettere end på landjorden. For at holde kroppen i god form, så er det vigtigt at du drikker masser af vand når du flyver. Det hjælper faktisk også kroppen til bedre at kunne tilpasse sig tidszonerne.

5. Spis lette måltider

Også maden er vigtig. Sørg derfor for at spise forholdsvis lette måltider. Specielt inden du har tænkt dig at sove. Et tungt måltid kan forstyrre din søvn og gøre det sværere for dig at tilpasse kroppen til destinationens tidszone.

6. Skær ned på alkohol

En drink kan for mange være en hyggelig tradition i forbindelse med rejsen. Og mens et glas vin godt kan hjælpe mange med at falde til to ombord på flyet, så fraråder vi at man indtager større mængder af alkohol. Alkohol hjælper dig muligvis med at falde i søvn, men kan også gøre at du ikke sover så tungt som du normalt ville gøre. Drik også kun kaffe og andre koffeinholdige drikke på tidspunkter, hvor du har behov for at holde dig vågen.

7. Få sollys

Lys er vigtig for at indstille dit indre ur. Sørg derfor for at få masser af sollys på tidspunkter, hvor du skal holde dig vågen. Gå en lang tur efter ankomst og få lidt frisk luft sammen med sollys. Det vil helt sikkert hjælpe dig til at indstille kroppens indre ur hurtigere.

 

 

EFTERLAD ET SVAR

Please enter your comment!
Please enter your name here